Z roku na rok, spędzamy coraz więcej czasu przed monitorami: telewizorami, laptopami, tabletami i smartfonami. W Polsce jest to średnio aż 10 h, co stanowi większą część naszego dnia. Coraz więcej żyjemy, pracujemy, rozmawiamy, korzystamy z rozrywek online. W sekundę może do nas dotrzeć informacja z drugiego końca świata – zarówno pozdrowienia od znajomych, jak i wieści o kataklizmie.
Redukcja stresu i relaks
Przewlekły stres u kobiet. Dlaczego tak wiele z nas funkcjonuje na granicy wyczerpania?
Budzisz się zmęczona, mimo że przespałaś całą noc. W ciągu dnia działasz na wysokich obrotach, realizujesz kolejne zadania, wspierasz innych, organizujesz życie rodzinne i zawodowe. A jednak coraz częściej czujesz napięcie, rozdrażnienie i wewnętrzne zmęczenie. Masz wrażenie, że nie pamiętasz już, kiedy ostatnio naprawdę odpoczywałaś. To może być przewlekły stres. Problem polega na tym, że wiele kobiet przez długi czas nie zauważa, że ich organizm wysyła sygnały alarmowe. Jesteśmy … Czytaj dalej
Wyjazd jogowy – dlaczego warto? Przewodnik dla osób, które chcą odpocząć i zadbać o siebie
Tempo naszego życia sprawia, że coraz częściej szukamy sposobów na efektywny odpoczynek i odzyskanie równowagi psychicznej. Nic dziwnego, że ogromną popularnością cieszą się wyjazdy jogowe, które łączą relaks, ruch, kontakt z naturą i świadome dbanie o swoje samopoczucie. Wyjazd jogowy pod hasłem „zrelaksowana” to czas, w którym można zwolnić tempo i skupić na sobie. Podczas takiego wyjazdu uczestniczki (a w niektórych przypadkach też uczestnicy) biorą udział w zajęciach jogi, medytacjach, warsztatach … Czytaj dalej
Dlaczego kobiety mają trudność z odpoczynkiem? Prawda, o której mówi się za rzadko
„Usiądź i odpocznij” – to jedno z najprostszych zdań, jakie można usłyszeć. A jednak dla wielu kobiet okazuje się zaskakująco trudne do wykonania. Kiedy wreszcie pojawia się wolna chwila, zamiast relaksu pojawia się lista rzeczy do zrobienia. Nagle przypomina się zaległy mail, pranie, zakupy albo telefon, który trzeba wykonać. W efekcie nawet wtedy, gdy ciało się zatrzymuje, głowa nadal pracuje. Dlaczego kobiety mają trudność z odpoczynkiem? … Czytaj dalej
Wydłużony wydech – ćwiczenie oddechowe redukujące stres
W dzisiejszym świecie pełnym bodźców i nieustannego pośpiechu, stres stał się codziennym wyzwaniem. Jedną z najprostszych, a zarazem skutecznych metod jego redukcji, jest wydłużony wydech. To ćwiczenie oddechowe pozwala na szybkie uspokojenie organizmu i przywrócenie równowagi emocjonalnej.
Metoda 5-4-3-2-1 – technika relaksacyjna
W chwilach stresu i niepokoju trudno jest skupić się, zebrać myśli i wrócić do równowagi. Metoda 5-4-3-2-1 to prosta, lecz skuteczna technika relaksacyjna, która pomaga zakotwiczyć się w chwili obecnej i zmniejszyć napięcie emocjonalne. Opiera się na uważnym zaangażowaniu zmysłów i jest szczególnie pomocna w redukowaniu lęku i paniki.
Przytulanie redukuje stres, poprawia samopoczucie i zdrowie
Przytulamy się gdy jesteśmy smutni, szczęśliwi, gdy kochamy. A naukowcy wypowiadają się jednogłośnie: bez względu na to, czy przytulamy dziecko, partnera, rodziców, przyjaciółkę, psa, kota czy królika – bliskość i dotyk uruchamiają poczucie bezpieczeństwa, pozwalają się odprężyć i dobroczynnie wpływają na nasze zdrowie i samopoczucie. Więcej! Nawet własny dotyk może przynieść nam spokój i ukojenie.
Czym jest stres? I czemu jest problemem?
Stres najprościej można zdefiniować jako reakcję organizmu w odpowiedzi na wydarzenia, które zakłócają jego równowagę, obciążają lub przekraczają nasze zdolności do skutecznego poradzenia sobie. Jest zjawiskiem biologicznym, odpowiedzią organizmu na stawiane mu wymagania – zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
