Uważność – chwila świadomości własnego doświadczenia, bez jego oceniania. Żyć uważnie to być tu i teraz, skupiać się na teraźniejszości, zamiast rozpamiętywać przeszłość lub planować przyszłość. To obserwowanie i zauważanie myśli, uczuć i doznań w swoim ciele w sposób obiektywny, bez oceniania, to uwalniająca zgoda. Uważność jest praktyką pozwalającą zauważać obfitość jakiej doświadczamy, wspiera nas też w unikaniu samokrytyki podczas identyfikowania trudnych emocji oraz w wychodzeniu z cyklu stresu.
Najlepszy prezent dla kobiety
Coraz bliżej Święta, coraz bliżej Święta… Nadchodzi czas pachnących grzybami i cynamonem spotkań, rodzinnego ciepła, kiczowato roztkliwiających filmów (uwielbiamy!) i prezentów pod choinką. Jaki upominek wybrać dla żony, mamy, siostry, przyjaciółki? Jak okazać kobiecie swoją miłość i troskę? Co każda kobieta chciałaby znaleźć pod choinką?
Najlepszy prezent dla kobiety to relaks!
Zimowy urlop pod żaglami – Karaiby z jogą, relaksacją i przygodą
Szukasz pomysłu na ucieczkę przed zimą? A gdyby tak… rejs z jogą w słońcu? Relaksacją z powiewem morskiej bryzy na ciele? Po wspaniałych letnich rejsach po wodach Sardynii i Korsyki, Zrelaksowana zaprasza na rejsy na Karaibach, które łączą żeglowanie, relaks, jogę, uważność i przygodę.
Ćwiczenie uważności: obserwuj chmury
Ćwiczenia uważności pomagają uspokoić umysł, zwiększyć świadomość chwili obecnej i poprawić ogólne samopoczucie. Regularna praktyka mindfulness redukuje stres i napięcie, wzmacnia zdolność koncentracji oraz rozwija cierpliwość i akceptację. Natomiast łączenie technik uważności z obcowaniem z naturą, wzmaga ich dobroczynny wpływ na nasz organizm.
Spójrz w sierpniowe niebo nocą – uważność w naturze
Łączenie relaksacji z przyjemnością pobytu na łonie natury, jest najlepszym sposobem na wyciszenie umysłu i wspieranie naszego zdrowia psychicznego. A sierpniowe, ciepłe noce wyjątkowo temu sprzyjają, bowiem przez „nasze” niebo przelatuje rój Perseidów – jeden z najbardziej spektakularnych rojów meteorów w ciągu roku.
Praktyka uważności – bycia tu i teraz: uważna kąpiel
W rozpędzonym świecie pełnym powinności, oczekiwań i obowiązków, przyzwyczajamy się do trybu “pędź i rób” i zapominamy, że możemy też zatrzymać się i być – celebrowanie tego stanu jest doskonałym narzędziem dbania o swoją równowagę psychiczną. Wystarczy przekierować uwagę na zwykłe, codzienne czynności – takie jak uważna kąpiel – aby nasz układ nerwowy zaczął się uspokajać.
Uważność na łonie natury – najprzyjemniejsze praktyki relaksacyjne
Czy jest coś bardziej kojącego niż oddychanie świeżym powietrzem i otulanie się dźwiękami przyrody? Łączenie relaksacji z przyjemnością pobytu na łonie natury, jest doskonałym sposobem na wyciszenie umysłu i odzyskanie harmonii wewnętrznej.
I to niezależnie od pory roku, ale trzeba przyznać, że słoneczne lato wyjątkowo temu sprzyja.
Medytacja w ruchu – uważność dla pobudzonych
Medytacja kojarzy się z siedzeniem w bezruchu, zamkniętymi oczami i skupieniem na oddechu. Tymczasem można ją łączyć z aktywnością ciała – medytacja w ruchu jest szczególnie polecana osobom, które mają trudność z długim siedzeniem w jednej pozycji lub pragną wprowadzić uważność do codziennych aktywności.
