W chwilach stresu i niepokoju trudno jest skupić się, zebrać myśli i wrócić do równowagi. Metoda 5-4-3-2-1 to prosta, lecz skuteczna technika relaksacyjna, która pomaga zakotwiczyć się w chwili obecnej i zmniejszyć napięcie emocjonalne. Opiera się na uważnym zaangażowaniu zmysłów i jest szczególnie pomocna w redukowaniu lęku i paniki.
Redukcja stresu i relaks
Przytulanie redukuje stres, poprawia samopoczucie i zdrowie
Przytulamy się gdy jesteśmy smutni, szczęśliwi, gdy kochamy. A naukowcy wypowiadają się jednogłośnie: bez względu na to, czy przytulamy dziecko, partnera, rodziców, przyjaciółkę, psa, kota czy królika – bliskość i dotyk uruchamiają poczucie bezpieczeństwa, pozwalają się odprężyć i dobroczynnie wpływają na nasze zdrowie i samopoczucie. Więcej! Nawet własny dotyk może przynieść nam spokój i ukojenie.
Czym jest stres? I czemu jest problemem?
Stres najprościej można zdefiniować jako reakcję organizmu w odpowiedzi na wydarzenia, które zakłócają jego równowagę, obciążają lub przekraczają nasze zdolności do skutecznego poradzenia sobie. Jest zjawiskiem biologicznym, odpowiedzią organizmu na stawiane mu wymagania – zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
Jak uspokoić układ nerwowy – technika oddechowa 4-7-8
Gdy nerwy nas zjadają, czujemy się przytłoczone i rozdrażnione wrażeniem, że życie nas przerasta, często szukamy wymyślnym sposobów, by sobie z tym poradzić. I wtedy okazuje się, że nie mamy na nie czasu, przestrzeni, sprzętu, pieniędzy, czy zwyczajnie cierpliwości. Tymczasem prostym, darmowym i zawsze dostępnym sposobem na uspokojenie układu nerwowego jest technika oddechowa 4-7-8.
Celebracja herbaty – rytuał jako praktyka uważności
W codziennym biegu i natłoku spraw, wiele czynności wykonujemy na autopilocie, ledwo zauważając, co i jak robimy, niejednokrotnie tracąc całą przyjemność z codzienności. A gdyby tak skupić całą uwagę na tych prostych i pozornie błahych zadaniach, celebrować zwykłe czynności? W ten sposób możemy otrzymamy relaksujące rytuały, będące praktyką uważności, które są skutecznym sposób na osadzenie się w teraźniejszości i zatrzymanie kołowrotka stresujących myśli.
Mindfulness – uważność na co dzień
Uważność – chwila świadomości własnego doświadczenia, bez jego oceniania. Żyć uważnie to być tu i teraz, skupiać się na teraźniejszości, zamiast rozpamiętywać przeszłość lub planować przyszłość. To obserwowanie i zauważanie myśli, uczuć i doznań w swoim ciele w sposób obiektywny, bez oceniania, to uwalniająca zgoda. Uważność jest praktyką pozwalającą zauważać obfitość jakiej doświadczamy, wspiera nas też w unikaniu samokrytyki podczas identyfikowania trudnych emocji oraz w wychodzeniu z cyklu stresu.
Zimowy urlop pod żaglami – Karaiby z jogą, relaksacją i przygodą
Szukasz pomysłu na ucieczkę przed zimą? A gdyby tak… rejs z jogą w słońcu? Relaksacją z powiewem morskiej bryzy na ciele? Po wspaniałych letnich rejsach po wodach Sardynii i Korsyki, Zrelaksowana zaprasza na rejsy na Karaibach, które łączą żeglowanie, relaks, jogę, uważność i przygodę.
Ćwiczenie uważności: obserwuj chmury
Ćwiczenia uważności pomagają uspokoić umysł, zwiększyć świadomość chwili obecnej i poprawić ogólne samopoczucie. Regularna praktyka mindfulness redukuje stres i napięcie, wzmacnia zdolność koncentracji oraz rozwija cierpliwość i akceptację. Natomiast łączenie technik uważności z obcowaniem z naturą, wzmaga ich dobroczynny wpływ na nasz organizm.
