W chwilach stresu i niepokoju trudno jest skupić się, zebrać myśli i wrócić do równowagi. Metoda 5-4-3-2-1 to prosta, lecz skuteczna technika relaksacyjna, która pomaga zakotwiczyć się w chwili obecnej i zmniejszyć napięcie emocjonalne. Opiera się na uważnym zaangażowaniu zmysłów i jest szczególnie pomocna w redukowaniu lęku i paniki.
Najlepszy prezent dla żony, dziewczyny i konkubiny (nie tylko) na Dzień Kobiet
Zbliża się Dzień Kobiet – jaki upominek wybrać dla żony, dziewczyny czy konkubiny, by okazać swoją miłość i troskę? Aby pomóc Ci wybrać najlepszy prezent dla kobiety przekornie zapytamy: czego brakuje każdej kobiecie? Czy na pewno są to diamenty albo kolejna torebka? Czy w dzisiejszym świecie kakofonii bodźców i natłoku obowiązków największą wartością nie jest czas?
Czy największym luksusem nie jest dziś odpoczynek?
Przytulanie redukuje stres, poprawia samopoczucie i zdrowie
Przytulamy się gdy jesteśmy smutni, szczęśliwi, gdy kochamy. A naukowcy wypowiadają się jednogłośnie: bez względu na to, czy przytulamy dziecko, partnera, rodziców, przyjaciółkę, psa, kota czy królika – bliskość i dotyk uruchamiają poczucie bezpieczeństwa, pozwalają się odprężyć i dobroczynnie wpływają na nasze zdrowie i samopoczucie. Więcej! Nawet własny dotyk może przynieść nam spokój i ukojenie.
Czym jest stres? I czemu jest problemem?
Stres najprościej można zdefiniować jako reakcję organizmu w odpowiedzi na wydarzenia, które zakłócają jego równowagę, obciążają lub przekraczają nasze zdolności do skutecznego poradzenia sobie. Jest zjawiskiem biologicznym, odpowiedzią organizmu na stawiane mu wymagania – zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
Jak uspokoić układ nerwowy – technika oddechowa 4-7-8
Gdy nerwy nas zjadają, czujemy się przytłoczone i rozdrażnione wrażeniem, że życie nas przerasta, często szukamy wymyślnym sposobów, by sobie z tym poradzić. I wtedy okazuje się, że nie mamy na nie czasu, przestrzeni, sprzętu, pieniędzy, czy zwyczajnie cierpliwości. Tymczasem prostym, darmowym i zawsze dostępnym sposobem na uspokojenie układu nerwowego jest technika oddechowa 4-7-8.
Celebracja herbaty – rytuał jako praktyka uważności
W codziennym biegu i natłoku spraw, wiele czynności wykonujemy na autopilocie, ledwo zauważając, co i jak robimy, niejednokrotnie tracąc całą przyjemność z codzienności. A gdyby tak skupić całą uwagę na tych prostych i pozornie błahych zadaniach, celebrować zwykłe czynności? W ten sposób możemy otrzymamy relaksujące rytuały, będące praktyką uważności, które są skutecznym sposób na osadzenie się w teraźniejszości i zatrzymanie kołowrotka stresujących myśli.
Mindfulness – uważność na co dzień
Uważność – chwila świadomości własnego doświadczenia, bez jego oceniania. Żyć uważnie to być tu i teraz, skupiać się na teraźniejszości, zamiast rozpamiętywać przeszłość lub planować przyszłość. To obserwowanie i zauważanie myśli, uczuć i doznań w swoim ciele w sposób obiektywny, bez oceniania, to uwalniająca zgoda. Uważność jest praktyką pozwalającą zauważać obfitość jakiej doświadczamy, wspiera nas też w unikaniu samokrytyki podczas identyfikowania trudnych emocji oraz w wychodzeniu z cyklu stresu.
Najlepszy prezent dla kobiety
Coraz bliżej Święta, coraz bliżej Święta… Nadchodzi czas pachnących grzybami i cynamonem spotkań, rodzinnego ciepła, kiczowato roztkliwiających filmów (uwielbiamy!) i prezentów pod choinką. Jaki upominek wybrać dla żony, mamy, siostry, przyjaciółki? Jak okazać kobiecie swoją miłość i troskę? Co każda kobieta chciałaby znaleźć pod choinką?
Najlepszy prezent dla kobiety to relaks!
