Uważność – chwila świadomości własnego doświadczenia, bez jego oceniania. Żyć uważnie to być tu i teraz, skupiać się na teraźniejszości, zamiast rozpamiętywać przeszłość lub planować przyszłość. To obserwowanie i zauważanie myśli, uczuć i doznań w swoim ciele w sposób obiektywny, bez oceniania, to uwalniająca zgoda. Uważność jest praktyką pozwalającą zauważać obfitość jakiej doświadczamy, wspiera nas też w unikaniu samokrytyki podczas identyfikowania trudnych emocji oraz w wychodzeniu z cyklu stresu.
Medytacja uważności
12 minut medytacji uważności dziennie, 5 dni w tygodniu – taka regularność praktyki jest konieczna, by zaczęły następować zmiany w aktywności i strukturze rejonów mózgu:
• kory przedczołowej przedniej – odpowiedzialnej za samoświadomość oraz introspekcję,
• wyspy i kory czuciowo-ruchowej – odpowiadającej za świadomość ciała,
• hippokampu – w którym dokonuje się przetwarzanie pamięciowe i konsolidacja wspomnień,
• przedniego i środkowego zakrętu kory obręczy – dokonujących samoregulacji uwagi oraz kontroli emocji.
Dzięki tym zmianom lepiej zarządzamy stresem, lepiej się komunikujemy i tworzymy lepsze relacje, jesteśmy bardziej kreatywni i produktywni, podejmujemy lepsze decyzje. Nasz autonomiczny układ nerwowy normalizuje się, spada ciśnienie krwi, rośnie skuteczność układu immunologicznego. Medytacja przynosi efekty w leczeniu chorób somatycznych, regulacji bólu, hamuje zaburzenia lękowe, depresję, psychozę, zespół stresu pourazowego i zaburzenia osobowości borderline.
Trening uważności: uważny spacer
Trening uważności może mieć też charakter nieformalny – po prostu pójdź na spacer bez telefonu, na łąkę, do parku lub do lasu, skupiając całą uwagę na tym, co Cię otacza i na swoich doznaniach zmysłowych. Zamknij oczy i wsłuchaj się w otoczenie. Spróbuj usłyszeć najcichszy dźwięk, który do Ciebie dociera. Weź kilka głębokich oddechów i spróbuj określić jak smakuje powietrze. A jak pachnie? Dotknij źdźbła trawy, powąchaj je, spójrz na nie z ciekawością, jakbyś widziała je pierwszy raz w życiu, oczami dziecka. Nie rób w głowie listy zakupów, nie układaj służbowego maila, nie rozpamiętuj wczorajszej kłótni, nie martw się jutrem. Całą swoją uwagę przenieś na otoczenie i Twoje doznania z kontaktu z nim. Myśli będą przychodzić, ale zamiast wchodzić w nie i rozpędzać kołowrotek w głowie, zauważaj że są – ze zgodą i wyrozumiałością i obserwuj jak płyną – jak chmury po niebie, by następnie z życzliwą stanowczością powrócić do praktyki bycia tu i teraz z naturą. Odkryj jej magię.
Więcej ćwiczeń uważności znajdziesz na naszym Instagramie. Jeśli chcesz poznać podstawy praktyki uważności, zapraszamy na wydarzenia, z których wrócisz Zrelaksowana.
Dołącz do naszej kobiecej społeczności
Zapisz się do newslettera i otrzymuj comiesięczne listy pełne dobra, czyli podpowiedzi jak na co dzień możesz dbać o swój dobrostan, jako pierwsza dowiaduj się o nowych wydarzeniach #Zrelaksowana, zapewnij sobie pierwszeństwo zapisów na kameralne spotkania i specjalne rabaty.
